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スポーツジム(クラブ)の通う回数と効果について。ジムダイエット

ダイエットには欠かせない運動。特に30代40代の人のダイエットには欠かせません。
そこで、いろいろ調べたり、インストラクターに聞いたり、自分のこともあわせて効果をまとめてみました。
私の場合なので参考にする程度にしてください。人によって全然違いますからね。

 

 

週に通う回数

体重

筋肉量

食事

1回 変わらない。 現状維持。 通常
2回 変わらないor少し減る 見た目は変わらないが締まる。 食べ過ぎると太る。
3回 減る(月に1〜2kg弱) 締まって見える。 多少のことなら太らない。
4回 減る(月に2〜3kg) 誰が見ても締まって見える。 食べ過ぎても太らない。


※私と旦那さんとインストラクターさんの意見です。うちの旦那は、トライアスロンやってます。もうムキムキ。
※運動だけで痩せるには、時間が必要です。短期に痩せたい人は、食事も考えなくてはいけません。

ただし!

スポーツジムにいっても、
おしゃべりばかりしている人は除きます。それと、運動していると安心して甘いものを抑えない人もですよ。
前の私も同じでした。ついつい美味しいものに誘惑されてしまいました。
若い時は、現状時事出来たのですが、年齢と主にだんだん脂肪がついてきたのです。確実に筋肉量ダウンしてます。

 

before after お腹の写真

 今回のダイエット前後の写真です。

しかし、お腹がパンパンですね。(^O^) 厚みがスゴイ!

 

カロリー(cal)とは?

「このケーキ300kcalもあるから太る!」
なんて会話は良く耳にします。
カロリーとは、その食品の持つエネルギーと思っている人が多いと思います。
しかし、実際はチョット違います。
カロリーとは、食品のエネルギーの事では無く、その食品を消費するために使う体のエネルギーの事です。
「どっちも似たようなもんだろう!」と思う人もいるでしょうけれどね。
という事で、食品を消費するエネルギーが無くなるとどうなる?
若い時は、何を食べても時間が経てばお腹がすきますし、内臓も活発に働きます。
年を取ると・・・。その働きも弱まり、エネルギーを消費できなくなります。
運動量も大して変わらない。食事の量は減っている。なのに太る。という事になり
解決策は、自身で体を動かしエネルギーを消費する。という事になります。


スポーツジム(クラブ)の選び方

継続しやすい環境を作らなければいけませんね。
自分が通いやすい環境です。
自宅から通うのであれば自宅に近いところ。
会社帰りなら会社に近いところ。最寄駅でもいいですね。

 

わたしは、近くのスポーツジムに移りました。家から5分に出来たのです。新しいジムが!

 

私の場合は、お休みの日は必ず通うので自宅に近い所しかダメです
会費なんか二の次です。どこでもたした変わりませんからね。

 

とにかく継続しやすい状況を作る。
例)自宅・会社に近い!

 

欲をいえば新しいジムがいいです。設備が新しいと効果的なマシーンがありますからね。
私の行っているところは、ロンドンオリンピックの選手村にあるのと同じと言っていました。
実際、前のジムのものとは違います。性能いいです。
体が均等に鍛えられます。前のジムの器具は、右側ばかり鍛えられる感じがしました。

 

エアロバイクが好きなのですけれど、NETやゲームができて時間が経つのを忘れてしまいます。テレビだけでは、つまらないです。

 

と、実は、私はもう10年くらいジムに行っているのです。
ここまで一生懸命に運動はしてなかったのだ。週1.2回で甘いものを食べ過ぎれば意味ないですね。
実際は、週3・4回ですね。キッチリ4回は無理なようです。そんな暇ないです。

 

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スポーツジム(クラブ)の運動内容

スポーツジムの通う回数と効果について

一番効率がよく筋肉を鍛えるには、週に2回です。
3回でもいいのですが効率という面では週2回がいいですね。
週1回でも良いのですが1週間を超えるとだんだんと筋肉が衰えてきます。
なにかの用事で行かないと2週間も間が開いてしまいます。

 

それでは、もったいないので週2回は、必ず行ったほうがいいです。お金ももったいないです。
これは、筋肉の増加のお話でダイエット、脂肪を落とすとなるとまた違います。やり方も違いますし、別にムキムキになることが目標じゃありませんからね。


毎日通った方が良い?

そりゃカロリーを使いますからその方がいいですね。
でも毎日、毎日、部活じゃあるまいしそんな事出来る人はなかなか・・。
最初は、続きますがすぐに行かなくなる人が、かなり多いです。

 

「いつもいるなぁ〜この人!」と思っていても
数ヵ月後には、あまり見かけなくなります。結構いますよ。そんな人。
続けなければ意味がありません。途中でやめるのならやらない方がましです。
そんなことで最低でも週に2回。それ以上通いたい人は、無理をせずに回数を増やしてください。

 

本気で痩せたいのなら週に4回は通うことです。
少しでいいから継続的な運動!これが一番のダイエットのコツです。
週1回では、全く意味がありません。お金の無駄です

 

ジムでやる運動

 

それも何年も!そんな人はすごいきれいなプロポーションをしています。
あそこまで行ったら途中でやめられないのでしょうね。
何人かいますね。羨ましいですね。

 

最初はストレッチ

ストレッチは、はじめにやります。体が硬くなっているというか暖めるためですね。
血液を体中に流す準備です。

 

時間:10分くらい

 

 

筋力トレーニング

年をとると年々筋肉量が減ってきて代謝も悪くなります。
それを防ぐために筋肉トレーニングは必要です。
いろいろありますが、一通りやります。

 

これは人によって気になる部分が違いますので自分にあった運動を選びましょうね。
女性の場合は負荷は弱くして回数をこなす方がいいです。この辺はジムのインストラクターのお兄さんに聞いてみた方が確実ですね。別にお姉さんでもいいのですけれど・・。

 

時間は、人によって体力が違いますので、少し疲れたな!くらいでいいと思います。
会費が安いとジムエリアにいるお兄さんもどこから見てもアルバイト!運動器具の使い方くらいしかわからないようなジムもあります。

 

会費が安いので仕方ないですね。
特に問題はないのですが詳しいことは、聞けません。
私が通っているジムがそうです。

 

時間:20分くらい

 

 

プログラムに参加

これは参加した方がいいかもです。自分の意思以上にやらねばなりません。
最初は不安なのですけれど慣れれば楽しくなりますよ。
これもお好みですけれど最初から激しいプログラムはやめましょうね。

 

 

私はボクシングエクササイズのようなプログラムは好みではないです。
しかしテンションが上がって効果抜群です。お好きな方はいいですね。

 

よく言われる、常連さんの場所取り!これはどこのジムでもありますね。馬鹿みたいです。
「ここは私がいつもやっている場所なの!」あきれてしまいます。
子供じゃあるまいし困ったものです。

 

時間:40分くらい

 

 

ホットヨガ

ただヨガをやるのではなく室温を38℃&湿度65%の中でやるのですから汗もかきます。

 

汗をかくということは、デトックス効果があるので体のむくみなどに効果があります。

 

ホットヨガは、ここが一番かも。近くにある場合は覗いてみてください。
私も通っていました。今は近くにないので行ってないですけど。(引っ越したのです。)
※ホットヨガスタジオLAVAの詳細
痩せるなら、これだけでもすご〜〜く!効果があるのでまた始めたいです。

最近はホットヨガが人気なので、今までなかったのに始めるスポーツジムも多いです。しかし、所詮はにわか仕込みです。ここはホットヨガ専門ですからノウハウが違います。
暑い中でヨガをやるだけじゃないですからね。
私が今行っているホットヨガはおじさんも混ざってきます。(ジムでおまけでやっているようなホットヨガです。)
汗だくなのに横におじさんがいるとなんかね。

私のホットヨガの体感!

  • ジムより楽チンだ!
  • 有酸素運動(走る)が苦手な人に向いています。日頃汗をかかない人でも汗が出るようになり代謝が上がったのが自覚できます。
  • 何故かお肌が綺麗になった。毛穴の汚れが取れたのかな・・。
  • 足がむくむのが私の悩みでしたが足もすっきりして、足が細くなり・・。そこまでいっていません(#^.^#)
  • 終わったあとのスッキリ感がすごい!(ストレス解消になる。)
  • 肩こり・背中のこりが取れるので気持ちいい。
  • 太らない体づくりができる。
  • 代謝が良くなり少しの食事制限で昔のように痩せる。これは嬉しいです。

悪いことが何もないのがホットヨガです。
体が硬い私でも何とかなりました。先生と同じポーズは無理ですね。近くまで行けばそれでいいのです。
マットはドンキーで買いました。ホットヨガ、覚えておいて下さい。

 


※私が通っていた高円寺のホットヨガスタジオ。

ホットヨガに向かない人!

週2回、通えない人。

理由

週1回では、効果が薄いです。行かないよりは、マシ程度。
楽しみながら通えない人。

理由

楽しくなくちゃ続かないから。ホットヨガに気合はいりません。

ジムやホットヨガをはじめる時期と続く人と続かない人

ジムが混んでいる時期は、だいたい5月頃から夏まで。もう混みこみです。
しかし、夏を過ぎると・・・。ガ〜ラ〜ン!毎年のことです。
(ちょっと大げさ・・。)

 

ジムやヨガで続く人は、実は夏前ではありません。夏以外の時期にはじめる人が続きます。夏前に頑張ろ!も良いのですがさすがに2〜3ヶ月じゃ・・。断食の方が早いです。

 

みんな長年ダイエットや食事制限なんかやっています。自分の体ですからだいたい分かりますからね。長く続けないと意味無いってことを・・。
本気度が高いのかもしれません。

有酸素運動

 

私は、ランニングマシンはなんか好きにならないのでエアロバイクに乗っています。
ランニングマシンだとなんかこけそうな気がして・・。
バイクならボーットしていても安全ですからね。疲れて足がもつれることもありません。
大体20分くらいです。
負荷も自分に合わせて慣れたら上げていきます。

 

心拍数120くらいで抑えています。よく軽い負荷でやっている人がいますがあんな軽い自転車じゃ運動になるんですかね。なんか意味がないです。
1時間以上乗っている人もいますけれど、私は、根っからの飽き性なので長々同じことを続けられないのだ!

 

時間:20分くらい

 

 

 

全部で90分くらいです。
疲れていたり、体の調子がイマイチの時は、適当に減らしています。
一時間で終わることも度々あります。

 

調子がいい時にがんばりすぎると次の日に疲れが残ります。
なのでホドホドにしています。

 

いきなり全部やろうなんて考えないでください。
私も全部はやりません。こんなにやることは稀です。
有酸素運動中心にやっています。

 

入浴

 

別に適当です。サウナは入りますが10分くらいです。あまり入りすぎるとダルダルになって後で、のしイカのようになって使い物にならなくなるのでこれもホドホドにしています。

 

時間:好きなだけ。

 

 

 

こんな感じで週2回通うとジリジリと痩せていきます。(太らなくなるが正しいかな)
ちゃんと痩せるには、私の場合は週3回くらいでした。
1ヶ月で2〜3kgくらい痩せたことがあります。(5年前のお話)

 

今は、5才年をとっているのでそうは行かないかも知れませんけれど・・。
以上が私がやっているスポーツジムでの運動内容です。
今回はどんな感じになるのか・・。

 

間違っても、週2・3回行ったくらいじゃ月に5kgも6kgも痩せませんよ。

 

追加

3ヶ月前からジム通いを始めた友人のお話です。
彼女は効果あったようです。今は完全に調子に乗っています。
こうなったら締めたものですね。
初めてスポーツジムに通って2ヶ月の友人の結果は?

運動した後の食事が大事です。

運動も大事だけれど食事がもっと大事!
ジムから帰って夕飯。というのが私の場合多いです。
そこで断食!なんてすれば一番いいのですけれど=痩せる。
そんな根性はありません。
でも、せっかく運動してもガッチリ食べたらおんなじですしねぇ。

 

 

タンパク質は取るようにしています。筋肉を増やすためにね。
ここで、少し我慢するとすごく体重が減りました。

重要!

これを徹底ないとダイエットなんて無理です。自分が一番分かると思います。
食べたくもないのに食べない事!
※実は、これだけでも痩せます。

 

 

ということで私がやっていた。ダイエットレシピです。

というか、レシピでもなんでもないのですが・・・。

ここが肝心なのです。
はっきり言って、運動のカロリー消費なんてたかが知れています。

 

筋肉をつける!そして代謝を上げる。なんて言われていますけれど
それは男性に効果的なことで女性は、なかなか代謝を上げるほどの筋肉なんて付きません。
ムキムキの女性なんて、ほとんど見たことありません。たまにいますけれど・・。
スポーツジムに通っているから、少しくらい食べても大丈夫!なんてことを思ってしまいます。

 

それで、「逆に太ってしまった!」なんてことも・・。
スポーツジムに通って太った!と言う人、あなたの周りにもいませんか?
一番多いのが、ジムに一生懸命に通っても全然効果ないので、3ヶ月で行かなくなった。と言う人です。

 

太る人・痩せない人、どちらも「食べるために運動している。」と言うことになってしまっています。
それでも健康的にはなるのでいいとは思うのですが・・。
運動しても食べる量が増えたら効果なんて期待できません。
そのくらい運動のカロリー消費なんて少ないです。
せっかく、スポーツジムに通うなら食事も気をつけないと思うような効果は期待できません。

 

運動したのだから!と気を抜く人が多いのです。

レシピという程のもんじゃありませんが、参考にしてみてください。
私の簡単ダイエットレシピ